Чего не стоит делать в погоне за стройностью

Чего не стоит делать в погоне за стройностью

Чего не стоит делать в погоне за стройностью

Вам знакомо чувство, когда после очередной изнурительной тренировки, вспотев, еле волоча ноги, приходишь домой, а позволить себе съесть можешь только одно яблоко или стакан кефира? Выпиваешь этот, уже ставший противным, кефир, только чтобы влезть в новое платье или отправиться в новом купальнике на отдых. А потом начинаются проблемы со здоровьем.… И килограммов потраченных не сильно заметно, и пользы никакой!

Голодовке – строго нет!
Нет на свете ни одной женщины, которая хоть раз не пробовала гречневую диету, голодание, разгрузочные дни, питание только овощами…. Конечно, сантиметра два в объеме можно потерять, только кто их заметит! А вот раздражительность, «голодные глаза», бледность, слабость, сонливость сразу отметят и коллеги по работе, и родственники.

По совету подруги или Интернета мы пьем только воду, готовим практически прозрачные супы вместо консультации эндокринолога или диетолога. Продержаться можно от одного дня до недели или даже нескольких. И все это время то запор, то вздутие, то мушки перед глазами. Затем нам уже снится еда. Мы чувствуем вкус сочных отбивных, как нежнейший сок заполняет всю ротовую полость, заставляя течь слюнки. Даже некоторые запахи духов кажутся уже в прямом смысле вкусными: корица, ваниль, отголоски шоколада.

И вот наступает момент, когда мы срываемся. Начинается с одной конфетки (всего же одна) и доходит до обжорства. Все потраченные килограммы возвращаются, причем с прибавкой. А случается это потому, что за «голодный» период происходит потеря воды и мышечной массы в организме, жировые клетки просто спадаются. Когда происходит восстановление питания клеток, они вновь становятся прежнего размера, а еще хуже – накапливают впрок. Голодание, конечно, поможет похудеть, но не сможет удержать результат. Не сможете же вы голодать до конца жизни.

Тренажер как наказание
Практически каждая женщина, смотря любимый фильм или сериал, хочет быть похожей на героиню – стройную и успешную. При этом обычно просмотр телевизора сопровождается поеданием чипсов, попкорна или других вредных продуктов. Потом все-таки мы даже записываемся в какой-нибудь фитнесс-зал. И начинается: ежедневные тренировки до дрожи в ногах, гантели, бег, велосипед, плавание. В итоге вы думаете: «Кто бы донес меня до дома?». Обычно после таких тренировок, мышечной боли и усталости мы все реже ходим в этот, уже ненавистный, спортивный зал. Через месяц-два тренажеры остаются только в рекламных роликах на наших телеэкранах, а мы снова едим булочки и конфетки, да еще и в больших объемах. От чего пришли, к тому и вернулись…

Когда мы начинаем тренироваться, организм, как правило, не подготовленный к высоким физическим нагрузкам, начинает сопротивляться. Дают о себе знать старые хронические заболевания, затем появляются микротравмы мышц и связок, боль от молочной кислоты в ногах и руках. А после этого занятия спортом кажутся наказанием и каторгой. Поэтому нужно начинать тренировки с умеренных нагрузок.

Начать можно хотя бы с пеших прогулок, пройти пару кварталов, а не проехать на автобусе или машине, погулять с собакой на полчаса дольше. Кислород не только бодрит, но и ускоряет все обменные процессы, ведь именно молекулы кислорода участвуют в расщеплении жировых клеток.

Если вы заботитесь о своей фигуре, стоит позабыть, что такое лифт. Вообще, 10–15 минут бега по лестнице вверх сжигают столько же калорий, сколько и час катания на велосипеде. Кроме того, подъем вверх является отличной кардионагрузкой, укрепит ваше сердце и повысит жизненный объем легких.

На заметку
Заниматься фитнесом лучше, только встав с постели. Это не только повышает обмен веществ, но и заставляет организм расходовать свои собственные жиры для высвобождения энергии, а не добывать их из пищи.

Диета: как остаться здоровой и не умереть
Все мы хоть раз думали: «Сейчас недельку посижу на гречке (кефире, морковке), влезу в новое платье, и все». Действительно, все: один раз платье надели, а потом наели скинутое. Диетологи же и врачи-терапевты говорят нам как раз об обратном – правильно питаться нужно всю свою жизнь. Но это так тяжело. Тяжело отказаться от шашлыка, когда все вокруг его едят. Невозможно отказаться от шоколада или жареной картошечки. С экранов телевизора и компьютера мы читаем о новой супердиете, которая помогает сбросить килограммы раз и навсегда. И вот снова появляются морковные котлеты на столе, бульон на запахе курицы, всеми любимая гречка, сельдерей… А потом… Потом мы не понимаем, откуда во рту взялось пирожное, как появился в сумке шоколад. Но круг замыкается, когда мы читаем, как похудела телезвезда и вот уже год не толстеет. Что мы делаем? Правильно, снова садимся на диету.

Врачи советуют вообще из лексикона убрать слово «диета», как лишнее и провокационное. Только скажешь себе, что нельзя жареных пирожков, как хочется чебурек. Диетологи говорят нам о том, что временное ограничение в питании не сделает вас стройной на всю оставшуюся жизнь. А вот правильное рациональное питание не так уж и ограничивает нас.

О чем нужно помнить

Нельзя пропускать завтрак. Обмен веществ затормозится. Переедать утром не стоит, завтрак должен составлять до 30% от суточного рациона.
Препараты кальция помогают расщеплять жиры и благоприятно действуют на сосуды и сердце, что повысит вашу работоспособность.
Если вы будете добавлять в чай, нежирные десерты чайную ложку корицы, то сможете похудеть на килограмм за месяц. Корица отлично ускоряет обменные процессы.

Обратите внимание на продукты с содержанием белка (нежирное мясо и творог). Именно белки способствуют наращиванию мышечной массы, а она, в свою очередь, расходует больше энергии, даже в покое.

Кушайте не реже 5 раз в день. И чувство голода не успеет дать о себе знать, и переесть так вряд ли получится.