Список новостей

Правильное питание для тренировок

Постепенно набирая опыт занятий в тренажерном зале, любой атлет сталкивается с общеизвестной истиной, а именно "ПИТАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА". Следует понимать, что как бы усердно вы не работали с железом, даже укрываясь на ночь постерами Ронни Коулмэна, без базовых знаний про правильное питание сгенерировать прирост чистой мышечной массы или же, наоборот, скинуть лишние килограммы у вас ни то чтобы не получится, а будет крайне нелегко. Следует запомнить, что ТЗ и сбалансированные приемы здоровой пищи друг без друга работают очень слабоэффективно, зато вместе они способны отлично преобразовать ваше тело. Основы диетологии повествуют, что вся пища, которую мы употребляем имеет ..
Вся статья

Добавлено: 29.06.2016

Статодинамические упражнения - будущее красивой фигуры

Для того, чтобы понять почему же после полгода тренировок в зале результаты тормозятся или останавливаются вовсе, нужно вспомнить те факторы роста, которые необходимы для полноценного результата.  К таким относятся: - аминокислоты, - гормон роста, -креатин, -ионы водорода. Аминокислоты.  Для того, чтобы мышца получала достаточно строительного компонента, ей нужны аминокислоты. Аминокислоты — это продукт распада белка. Другими словами, мышце нужен белок. Белка, для нормального человека нужно порядка 1,5 грамма на килограмм массы тела. Но, если цель занятий в зале хоть что-нибудь прибавить, необходимо 2 грамма, а может и больше. Все зависит от це ..
Вся статья

Добавлено: 20.06.2016

Из-за чего сводит мышцы и как с этим бороться?

По своей сути судорога – это резкое сокращение мышцы, сопровождающееся сильной болью. Свести может абсолютно любую мышцу, но больше всего сведению подвержены мышцы, отвечающие за работу сразу двух суставов. Это мышцы ног, рук, спины, грудные мышцы и мышцы пресса. Одной из основных причин возникновения судорог является нарушение баланса минералов в крови, в частности кальция и магния. Так же судороги могут быть вызваны и недостатком калия. Больше всего судорогам подвержены люди, страдающие лишним весом, беременные и подростки в период полового созревания. У них судороги могут возникать и в состоянии покоя, чаще всего ночью. Остальные же, в основном, сталкиваются с судорогами во в ..
Вся статья

Добавлено: 15.06.2016

Что делать, если мышцы рук развиваются медленно?

Рассмотрим тренировочную методику для тех, у кого мышцы рук отстают в развитии. На первый взгляд кажется, что в тренировке рук все банально и просто: в упражнениях на бицепс мы сгибаем руку в локте с усилием, а в упражнениях на трицепс точно также разгибаем руки в локте с усилием, все очень просто, но как и всегда имеются подводные камни. На практике выясняется, что у некоторых людей возникают сложности и руки растут медленно. Данная система будет воздействовать на все типы мышечных волокон без исключения. Изначально существует ряд генетических факторов, которые лимитируют мышечный рост. Если в какой-либо мышечной группе изначально мало мышечных волокон, мало капилляров, мало андроги ..
Вся статья

Добавлено: 08.06.2016

Диета. Набор мышечной массы.

В современном мире среди людей существует такая не безызвестная проблема, как недобор веса. Особенно актуален недуг среди подростков и представителей мужского пола. Причины могут разниться: вечная занятость на учебе или работе, стрессы, но чаще всего проблема возникает из-за неправильно подобранного, или же вовсе непродуманного питания. Набор мышечной массы необходим не только увлекающимся таким видом спорта, как бодибилдинг, но и простой молодежи, ведь это серьезное отклонение, прямым образом влияющее на физическое и моральное состояние. Данная статья ориентирована на всех, вне зависимости от исходных физических параметров и других факторов, поэтому каждый сможет подобрать свой собс ..
Вся статья

Добавлено: 29.05.2016

Снижение тестостерона, причины и методы борьбы

Важнейшим гормоном для мужчин является тестостерон. Он определяет признаки мужчины. Однако организм иногда вырабатывает его в недостаточном, для нормального функционирования, объеме. Причин тому много и все они имеют разную природу. Возраст. Как известно, половое созревание наступает у мальчиков значительно позже, чем у девочек. Примерно 15-16 лет организм молодого человека начинает усиленно синтезировать тестостерон. Происходит увеличение мышечной массы, так как этот гормон является естественным природным анаболиком. Затем с возрастом синтез тестостерона организмом уменьшается. Мужчины в 50-60 летнем возрасте уже редко испытывают влечение к женщинам. Это обусловлено как раз так ..
Вся статья

Добавлено: 26.05.2016

Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу?

Протеин в спортивном питании подразумевает под собой порошковый высококачественный продукт, содержащий огромное количество строительного белка. Он является универсальным веществом, поэтому находит свое применение в рационах спортсмена и обычного человека для строительства мышечных тканей и коррекции питания соответственно. Представленный материал входит в состав определяющих компонентов для проведения эффективного синтеза на внутриклеточном уровне и служит источником аминокислот. Необходимость использования протеина у бодибилдеров возникает при большой степени интенсивности занятий. По мнению многих журналов и торговых компаний, ежедневное количество этого материала должно составлять ..
Вся статья

Добавлено: 16.05.2016

Что нужно знать о жиросжигателях?

Сейчас повсеместно культ стройного тела. Спортзалы забиты девушками, которые мечтают обрести красивое тело. Так как сейчас очень много людей ведут сидячий образ жизни, то проблема излишнего веса скоро станет одной из ведущих. И конечно все, кто мечтают о теле как у фотомодели в первую очередь борются с лишним весом. И, конечно, чтобы сбросить лишний вес – часто прибегают к помощи жиросжигателей. Жиросжигатели – относят к спортивному питанию. Цель – снизить уровень жира под кожей. Само собой – жиросжигатель подействует только при том, что девушка будет вести активный образ жизни и много тренироваться.  Не надо верить рекламе - если в ней гарантируют быстрое похудение, леж ..
Вся статья

Добавлено: 10.05.2016

Что такое казеин?

Казеин – это белок сложной конфигурации. Казеин широко используют в области фитнеса как источник полноценного белка, так как он содержит все незаменимые аминокислоты, так необходимые при построении мышц. Главным преимуществом казеина является то, что он долго переваривается и тем самым препятствует катаболизму длительное время. Также этот вид протеина содержит кальций, что так же немаловажно для поддержания опорно-двигательного аппарата атлета. В области спортивного питания его используют в двух формах – мицеллярного казеина и гидролизата казеина. Первый переваривается долго, потому что молекула белка содержится в неизмененном виде. Это самая «медленная» форма протеина. Хорошим приме ..
Вся статья

Добавлено: 03.05.2016

Чего не стоит делать в погоне за стройностью

Вам знакомо чувство, когда после очередной изнурительной тренировки, вспотев, еле волоча ноги, приходишь домой, а позволить себе съесть можешь только одно яблоко или стакан кефира? Выпиваешь этот, уже ставший противным, кефир, только чтобы влезть в новое платье или отправиться в новом купальнике на отдых. А потом начинаются проблемы со здоровьем.… И килограммов потраченных не сильно заметно, и пользы никакой! Голодовке – строго нет! Нет на свете ни одной женщины, которая хоть раз не пробовала гречневую диету, голодание, разгрузочные дни, питание только овощами…. Конечно, сантиметра два в объеме можно потерять, только кто их заметит! А вот раздражительность, «голодные глаза», бледно ..
Вся статья

Добавлено: 29.04.2016

7 советов по питанию для быстрого роста мышц

Чтобы росли мышцы, специалисты рекомендуют совмещать тренировки и специальное питание. И питание играет здесь важную роль. Существует несколько основных рекомендаций, используя которые можно быстро увидеть результаты. 1. Употребление белков Для поставленной цели организму требуется белок, получаемый из пищи. Если возрастает нагрузка, увеличивается потребность в белке. Специалисты рекомендуют употреблять около 2-3 грамм белка на килограмм веса. Лучшим выбором станет постное мясо птицы, говядина, морепродукты, рыба и яйца. Молочные продукты желательно выбирать с низкой жирностью. Полезным дополнением будет растительный белок. 2. Ценность жиров Несмотря на высокую калорий ..
Вся статья

Добавлено: 28.04.2016

Что следует делать для лучшего восстановления мышц после тренировки?

После интенсивной тренировки мышцам необходимо восстановление. Под воздействиями нагрузок организм испытывает стресс, волокна получают микротравмы и человек чувствует утомление. При правильном восстановлении эти факторы вызывают рост мышечной массы (мышцы уплотняются, что б выдерживать нагрузки). Перетренированность и несоблюдение правил по восстановлению организма после нагрузки могут, наоборот, привести к травмам и стать преградой к поставленным целям, сводя к нулю эффект упражнений. Восстановление мышц бывает краткосрочным, в промежутках между тренировками, или же долгосрочным, когда между занятиями делается перерыв до нескольких месяцев. Рассмотрим несколько методик, которые ..
Вся статья

Добавлено: 23.04.2016

5 спортивных добавок, без которых не добиться результатов

В наше время спортивное питание не является чем-то экзотическим, как это было 10-20 лет назад. Каждый человек, который тренируется в тренажерном зале профессионально, или на любительском уровне, прекрасно понимает, что без спортивных добавок достичь успехов в построении красивого тела – крайне сложно. Если вы хотите нарастить солидную мышечную массу, не прибегая к синтетическим препаратам и стероидам, предлагаем вам ознакомиться с 5-ю спортивными добавками, которые позволят вам добиться желаемого результата, без вреда для здоровья! Протеин Построить красивое, мускулистое тело, не потребляя при этом достаточного количества белка – не возможно. Протеин – это и есть белок в чистом в ..
Вся статья

Добавлено: 20.04.2016

Спортивное питание. Зачем нужно употреблять протеин?

Среди огромного ассортимента продуктов спортивного питания бывает сложно выбрать то, что идеально подойдет именно вашему организму. Поэтому лучше обратиться за советом к специалисту. Но как бы то ни было, все специалисты сходятся во мнении, что основой спортивного питания для любого человека должен стать протеин. Чем же так полезен протеин? Протеин препятствует снижению мышечной массы Каждый день организм человека нуждается в белке, который восполняет недостаток разнообразных аминокислот, отвечающих за наращивание мышечной массы и хорошее самочувствие в целом. Независимо от того, занимается человек спортом, трудится на физически тяжелой работе или соблюдает диету, употребление п ..
Вся статья

Добавлено: 18.04.2016

Больше клетчатки, меньше лишних складок!

Специалисты часто называют клетчатку природным очистителем. Не без причины! Это растительные волокна, которые проходят через желудочно-кишечный тракт практически в неизмененном виде, так как не перевариваются. Благодаря этому они выводят из организма ненужные вещества. Существует два вида клетчатки, которые встречаются в продуктах, но в разных пропорциях. Растворимые волокна  Его источником являются пектиновые вещества, каучук и воду, содержащиеся в растениях. Он создает в кишечнике вид желе, который связывает вредные ингредиенты и уменьшает их всасывание в организм. Этот тип клетчатки встречается в основном в бобовых растениях и корнеплодов, а также в мякоти некоторых плодо ..
Вся статья

Добавлено: 17.04.2016

С чего начать занятия по системе кроссфит (CrossFit)

Тренировки по системе кроссфит (crossfit) - это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые могут быть как лишь кардио, так и смешанные (кардио и сила). Смысл тренировки заключается в том, чтобы выполнить с максимальной мощностью ряд упражнений за определенное время.  Кроссфит подойдет людям, которым наскучили однообразные и размеренные тренировки в зале. Новые программы каждый день дают больший результат, так как каждый раз и в разной последовательности тренируются различные группы мышц.  Но чередовать тренировки и их интенсивность нужно с умом. Для новичков лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Если уже имеется спортивный опыт, то можно и самосто ..
Вся статья

Добавлено: 15.04.2016

Street Workout - спорт на свежем воздухе

В переводе с английского языка переводится как «работа на улице». Не так давно, после того как спорт набрал очень большую популярность, данное название решили использовать люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе. Где возник этот вид спорта неизвестно, но спортсмены очень быстро «подхватили» новое движение в спорте и начали привлекать в него всё больше и больше людей. Самыми популярными занятиями на свежей природе являются: бег, турники, брусья и всевозможные тренажеры любых типов на уличных спортплощадках. Основное внимание при Streetworkout направляют на работу со своим собственным весом, для тренировки силы и выносливости. Streetworkout прежде всего является хобби, ..
Вся статья

Добавлено: 12.04.2016

Рельефные мышцы и подтянутая фигура – дело вашей силы воли

Красивое тело – мечта любого человека, как это сделать, чтобы оно привлекало взоры многих. Это вопрос не одного дня, все хотят в зеркале увидеть отражение рельефных мышц и подтянутой фигуры. Есть комплекс упражнений и питания, эти процедуры называются сушкой тела, Таким образом избавляются от жира, но сохраняют мышцы. В обыденной жизни тяга к сладостям приводит к накоплению быстрых углеводов, глюкозы, а затем гликогена, который превращается в жировые отложения. Эти залежи трудно убрать, они держатся стойко и долго. Процедура предполагает отказ от такой пищи, чтобы организм взялся за свои накопленные запасы и начал расщеплять жировую массу. Эта диета всем не подходит, потому что ..
Вся статья

Добавлено: 09.04.2016

Плиометрика сделает вас быстрее, выносливее и сильнее.

Плиометрика - это форма упражнений, связанная с выполнением эффективных, взрывных и быстрых движений, которые предназначены для развития выносливости и силы. Многие профессиональные спортсмены занимаются по этой системе для дальнейшего улучшения своих показателей в определённом виде спорта. При занятиях плиометрикой, мышцы напрягаются и расслабляются во время последовательного выполнения быстрых движений, которые требуют гибкости и силы мышц. Мышцы и окружающие их связки, сухожилия и ткани вовлечены в эти взрывные движения, которые позволяют спортсмену быть быстрее, прыгать выше и бить сильнее. С помощью введения упражнений из плиометрики можно увеличить скорость и силу для какого-ли ..
Вся статья

Добавлено: 04.04.2016

Вреден ли жир, как о нем говорят

Существуют некоторые пищевые стереотипы, которые могут быть вредными для последующего набора массы. Так, считается, что если не есть жир, то невозможно разжиреть. Но оказывается, что если ежедневно потреблять больше калорий, чем требуется для тренировочного процесса, то тело непременно начнет зарастать жиром. И это не зависит от того, какие именно микроэлементы будут излишними – белки, жиры или углеводы. Углеводы с белками также могут образовываться в виде складок на теле. Поэтому необходимо снижать потребление углеводов, если организм склонен к чрезмерному их накоплению. Заменить углеводную пищу (каши, сладости, картофель) может белковая пища.  Также почему-то считается, что мо ..
Вся статья

Добавлено: 02.04.2016

Помощь правильного рациона в построении рельефного тела

Существуют такие люди, чьи тренировки направлены не на снижение веса, а на достижения более высоких силовых показателей, увеличения скорости или выносливости. Физическая форма у таких людей отходит на второй план и является скорее бонусом, чем целью. Для большинства же наоборот целью становиться достижение красивых пропорций тела, а физические показатели – приятный бонус. Сжигание жировых образований и поддержание сухости тела – стремление большинства спортивных людей. Подсчет углеводов Ключом к рельефности становятся манипуляции с количеством потребляемой углеводной пищи относительно физических нагрузок. Главный эксперт и диетолог журнала Men's Health рекомендует вести подсчет п ..
Вся статья

Добавлено: 30.03.2016

Соевый белок или сывороточный протеин?

По просьбе поклонников фитнеса, давайте дадим ответ на главный вопрос: соевый или сывороточный белок? Я снова начал тренироваться и хочу включить в свой рацион какую-то белковую добавку, потому что я действительно, действительно хочу иметь результаты в этот раз!  Сегодня существует оживленная дискуссия в среде интернет - фитнес - поклонников... что лучше употреблять:  - соевый протеин, который натурален, поэтому имеет 100% одобрение всех веганов и вегетарианцев спортсменов, или...  - сывороточный протеин. В представлениях не нуждается. Наиболее популярная и широко используемая добавка в мире фитнеса. Так вот, прежде чем начать искать протеиновый порошок онл ..
Вся статья

Добавлено: 23.03.2016

Семь чудес овсянки. Чем полезна овсянка?

Овсянка - цельнозерновой продукт  Овес обрабатывается таким образом, чтобы в так называемых «хлопьях» осталось все ценное - и полезные отруби, и зародыши зерен. В действительности, есть два пути обработки овсяного зерна, согласно тому, как оно измельчается или смягчается. По новейшей технологии, зерно просто режется стальными лезвиями. А согласно «старому» способу овсяное зерно сначала запаривается, а потом раскатывается в приплюснутые пластинки. Оба способа дают одинаково питательный продукт, хотя просто порезанное зерно нужно дольше готовить и в нем содержится несколько большее количество клетчатки.  Овсянка действительно сокращает уровень холестерина  Овес ..
Вся статья

Добавлено: 20.03.2016

Как правильно раскачать и укрепить дельты?

Каждый спортсмен желает иметь широкие мощные плечи. Но вот далеко не каждый достаточно осведомлен на данную тему.  Анатомически дельта состоит из 3 основных пучков мышц, о которых поговорим подробнее: Передний пучок - берет начало от ключицы. Сгибает плечо, проворачивая его во внутрь. Поднимает руку вперед, а так же отводит в сторону. Средний пучок (латеральный) - начинается от акромиальной части лопатки. Основная роль - это отведение плеча в бок. Частично принимает участие в сгибаниях плеча. Задний - начинается от ости лопатки. Первостепенная задача - это отведение плеча в горизонтальном положении. Частично задействован в переразгибании плеча. Все эти пуч ..
Вся статья

Добавлено: 17.03.2016

5 причин, почему вам следует принимать холодный душ

Если вы давно задавались вопросом, есть ли хотя бы доля правды в сообщениях о том, что холодный душ способен сделать чудо для вашего здоровья, то эта статья ответит на него. Ниже приведены 5 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ: 1. Помогает избавиться от жира Когда вы принимаете холодный душ, то температура тела падает, поскольку близкая к коже кровь остывает и распространяет этот охлаждающий эффект для остальной части вашего тела. Как только это происходит, ваше тело немедленно реагирует путем сжигания жира в целях предотвращения падения температуры до опасного уровня. Таким образом, частый холодный душ может помочь избавиться от жира. 2. Вы быстрее ..
Вся статья

Добавлено: 12.03.2016

Сжигаем жир правильно. Спортивное питание

О похудении мечтают многие люди современности. Проблема ожирения захватила весь мир. А корнями она уходит в неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки и плохую экологию. Для того чтобы вернуть себе заветную форму люди готовы идти на все. Они делают операции, выкачивают жир, морят себя голодом и изнурительными физическими нагрузками. Все это приводит к проблемам со здоровьем и психикой. Главное в диете – это разумный подход и самоконтроль. Если человек решает похудеть, то первое, что ему нужно сделать – это перейти на сбалансированное питание и определиться с грамотным подходом к физическим нагрузкам. Лучше всего обратиться к специалистам, которые помогут составить пр ..
Вся статья

Добавлено: 08.03.2016

Качаем пресс: 6 ошибок и 4 эффективных упражнения

Многие люди много времени уделяют тому, чтобы качать пресс. Но идут недели и месяцы, а результат все не появляется. Может быть, все дело в том, что они делают что-то не так, как следует? Существуют 6 распространенных ошибок, которые сводят на нет все усилия по уходу за прессом.  1. Идеальный пресс зависит от регулярных упражнений. Это неверное утверждение. Регулярный спорт оказывает лишь 20 процентов влияния на состояние живота. Остальные 80 процентов полностью зависят от питания. 2. Неправильное дыхание. Большинство предпочитают просто качать пресс и забывают о технике правильного дыхания во время упражнений. Запомните правило: на подъеме делаем выдох, при опускании – ..
Вся статья

Добавлено: 05.03.2016