Из-за чего сводит мышцы и как с этим бороться?

Из-за чего сводит мышцы и как с этим бороться?

Из-за чего сводит мышцы и как с этим бороться?

По своей сути судорога – это резкое сокращение мышцы, сопровождающееся сильной болью. Свести может абсолютно любую мышцу, но больше всего сведению подвержены мышцы, отвечающие за работу сразу двух суставов. Это мышцы ног, рук, спины, грудные мышцы и мышцы пресса.

Одной из основных причин возникновения судорог является нарушение баланса минералов в крови, в частности кальция и магния. Так же судороги могут быть вызваны и недостатком калия. Больше всего судорогам подвержены люди, страдающие лишним весом, беременные и подростки в период полового созревания. У них судороги могут возникать и в состоянии покоя, чаще всего ночью.

Остальные же, в основном, сталкиваются с судорогами во время занятий спортом или при резких перепадах температуры. Возникновение судороги при тренировках, помимо дисбаланса минералов, обусловлено и активным потоотделением. Интенсивные нагрузки вызывают обильное потоотделение, ведущее к обезвоживанию организма, что в свою очередь влечет нарушение тока крови и изменение содержания минералов. Два этих фактора, каждый сам по себе, способны очень легко спровоцировать судорогу. Загущение крови вследствие обезвоживания ухудшает приток кислорода к активно работающим мышцам. В результате мышце не хватает энергии для расслабления и возникает судорога. 

Первое, что нужно сделать при возникновении судороги, это немедленно прекратить тренировку. После попробовать расслабить сведенную мышцу. Так же хорошо растянуть мышцу, но только не за счет мышц антагонистов, а механически при помощи рук. Еще хорошо помогает прекратить приступ судороги массаж пострадавшей мышцы. Сильные массирующие движения помогут восстановить кровоток в мышце, охваченной спазмом. Для прекращения судороги при помощи массажа следует сильно надавить на края и середину мышцы, после чего с силой размять ее по всей площади.

Лучшей профилактикой судорог будет выступать растяжка и обязательная разминка перед тренировкой. Так же не стоит забывать и о восстановлении водного баланса во время интенсивных тренировок. Так как причиной возникновения судорог часто становиться нехватка минералов, то следует побеспокоиться об их достаточном получении. Если с пищей получать необходимую норму не получается, то необходимо принимать их в составе специальных поливитаминных и минеральных комплексов.

Все вышесказанное справедливо только при возникновении судорог по причине интенсивных физических нагрузок. Если же судороги возникают без видимой причины, то необходимо получить консультацию у врача. Так как судороги могут быть симптомом очень серьезных заболеваний.