Диета. Набор мышечной массы.

Диета. Набор мышечной массы.

Диета. Набор мышечной массы.

В современном мире среди людей существует такая не безызвестная проблема, как недобор веса. Особенно актуален недуг среди подростков и представителей мужского пола. Причины могут разниться: вечная занятость на учебе или работе, стрессы, но чаще всего проблема возникает из-за неправильно подобранного, или же вовсе непродуманного питания.

Набор мышечной массы необходим не только увлекающимся таким видом спорта, как бодибилдинг, но и простой молодежи, ведь это серьезное отклонение, прямым образом влияющее на физическое и моральное состояние. Данная статья ориентирована на всех, вне зависимости от исходных физических параметров и других факторов, поэтому каждый сможет подобрать свой собственный, индивидуальный рацион.

→Основные принципы диеты.

•1. Есть нужно меньше, но чаще. Причиной тому служит быстрое усвоение организмом потребляемых веществ. Самое оптимальное количество приемов пищи в сутки – 5-6 раз. При такой частоте желудок не перегружается и успевает переварить питательные вещества, которые благодаря такому режиму будут циркулировать в крови длительное время.

•2. Продукты необходимо выбирать высококалорийные, в примерном количестве 70-80 процентов от всей массы пищи.

•3. Старайтесь свести к минимуму потребление жиров и быстрых углеводов, в противном случае масса будет накапливаться в жировых клетках, и вместо уплотнения всего тела станут расти лишь отдельные участки живота и ног. 

•4. Пейте как можно больше воды. При увеличении мышечной массы активируются различные реакции организма, вследствие которых может произойти обезвоживание. Приблизительный объем жидкости – 2-4 литра в день.

Порция потребляемой еды должна состоять из:

•60% медленных углеводов (крупы, хлеб, бобовый, макароны)

•30% белков (молочные продукты, овсянка, яйца, мясо, рыба)

•10% жиров (масло, майонез, колбасы).

Помимо этого можно пить напитки с добавлением протеиновых порошков, а так же вам точно не помешают хотя бы периодические или регулярные занятия спортом с перерывами между тренировками приблизительно в 3-4 дня.

Главный принцип для успешного набора веса – это превосходство поступаемых веществ и энергии над расходуемыми. Метаболизм способен меняться, поэтому калорийность употребляемых блюд следует постепенно увеличивать до наиболее подходящего варианта именно вам.