Что делать, если мышцы рук развиваются медленно?

Что делать, если мышцы рук развиваются медленно?

Что делать, если мышцы рук развиваются медленно?

Рассмотрим тренировочную методику для тех, у кого мышцы рук отстают в развитии. На первый взгляд кажется, что в тренировке рук все банально и просто: в упражнениях на бицепс мы сгибаем руку в локте с усилием, а в упражнениях на трицепс точно также разгибаем руки в локте с усилием, все очень просто, но как и всегда имеются подводные камни. На практике выясняется, что у некоторых людей возникают сложности и руки растут медленно. Данная система будет воздействовать на все типы мышечных волокон без исключения.

Изначально существует ряд генетических факторов, которые лимитируют мышечный рост. Если в какой-либо мышечной группе изначально мало мышечных волокон, мало капилляров, мало андрогинных рецепторов, если у мышц неудачные точки крепления или у мышцы короткое брюшко-это и много других факторов могут означать, что Ваши мышцы будут расти медленней. НО! Эти генетические факторы можно обойти. 

Что нужно конкретно делать для того, чтобы мышцы рук сдвинулись с мертвой точки?!Часто можно встретить описание таких типов телосложений как эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Редко кто обращает внимание на то, что существует еще два типа телосложения, если обратить внимание, то у одних мышцы рук развиваются очень хорошо и быстро, а мышцы туловища отстают в развитии, а у других все наоборот, т.е. мышцы туловища развиваются в хорошем темпе, а руки отстают. В данной статье основная информация как раз для второго типа людей. 

Тренировка представляет собой трисет. Трисет означает, что мы выполняем три упражнения подряд без паузы между ними, таким образом, мы выполним три рабочих сета. Система называется 6:12:25. Название идет от числа повторений, которые выполняются в каждом из шагов этого трисета.

Первый трисет начинается с бицепса. Выполняются три упражнения: подтягивание узким обратным хватом. Формально, это единственное упражнение, в котором работают два сустава. После этого мы делаем сгибания, стоя со штангой, всего нужно сделать двенадцать повторений. В конце мы делаем 25 повторений на нижнем блоке в достаточном высоком темпе, не стоит снижать скорость, но в то же время не стоит забывать напрягать бицепс. Не забывайте о том, что в упражнениях на бицепс допускается небольшой читинг, а иногда даже желателен.

Данная программа трисет предназначена для того, чтобы Вы запустили механизм роста мышц рук. При работе над своим телом не забывайте о спортивном питании и о походах в тренажерный зал, иначе никакого эффекта не добиться.