Статодинамические упражнения - будущее красивой фигуры

Статодинамические упражнения - будущее красивой фигуры

Статодинамические упражнения - будущее красивой фигуры

Для того, чтобы понять почему же после полгода тренировок в зале результаты тормозятся или останавливаются вовсе, нужно вспомнить те факторы роста, которые необходимы для полноценного результата. 

К таким относятся:

- аминокислоты,

- гормон роста,

-креатин,

-ионы водорода.

Аминокислоты. 

Для того, чтобы мышца получала достаточно строительного компонента, ей нужны аминокислоты. Аминокислоты — это продукт распада белка. Другими словами, мышце нужен белок. Белка, для нормального человека нужно порядка 1,5 грамма на килограмм массы тела. Но, если цель занятий в зале хоть что-нибудь прибавить, необходимо 2 грамма, а может и больше. Все зависит от целей. Если привести в пример человека, который снижает процент подкожного жира путем урезания углеводов в рационе, то придется компенсировать нехватку калорий добавлением белка. 

Белок(аминокислоты) нужны именно животного происхождения, так как растительный белок неполный по своему аминокислотному составу.

Креатин (свободный)

Прежде всего рассматриваем свободный креатин. Так как при получении энергии креатинфосфат распадается на свободный креатин и фосфат, креатин, вместе с гормонами дают сигнал ДНК на построение миофибрилл (Клетки мышц).

Ионы водорода.

Большое количество ионов водорода, несомненно, опасно, но есть понятие «легкого закисления». При этом закислении ионы водорода приоткрывают мембраны клетки и аминокислоты и другие питательные вещества легче проникают вглубь клетки. 

Теперь нужно составить такую программу тренировок, при которой эти все параметры будут соблюдены.Такая программа есть. И называется она статодинамическая тренировка.

Основные моменты программы.

Выполнять статодинамический вариант упражнений нужно без расслабления рабочей мышцы, т.е. в полуамплитуде. Один подход длится от 30 до 50 секунд. Таких подходов может быть от 3 до 6. Работа происходит подчеркнуто медленно, это важно!!! В конце каждого подхода важно ощущать жжение в рабочей мышце.

Вес для данных упражнений варьируется от 45 до 60% от одноповторного максимума в данном упражнении. 

Отдых между упражнениями 5-10 минут.

Сколько будет длится такая тренировка?

Тренировка не будет длиннее обычной тренировки. Просто в эти 5-10 минут возможно уложить еще пару рабочих мышц антагонистов. Это важно!!! Мышцы антагонисты это такие, которые выполняют противоположные анатомические функции организма. К примеру, сгибатель предплечья(бицепс) сгибает предплечье, а разгибатель(трицепс) его разгибает. Можно составить целый ряд программ, в которых будут сочетаться мышцы, не связанные в движениях друг друга. 

Приведем пример.

- квадрицепс+ бицепс+ трицепс,

- грудь+ спина+ икроножные мышцы.

Если цель развить большие ноги, но возникает сомнение в такой программе, можно вспомнить велосипедистов или бегунов. Тех, кто не приседает со штангой весом 300 килограмм на раз. Несмотря на это, ноги атлетов выглядят весьма внушительно. 

Такие тренировки должны сочетаться с силовыми. Дело в том, что митохондрии и миофибриллы восстанавливаются порядка двадцати дней, поэтому силовую тренировку на одну группу мышц нужно проводить один раз в две недели.